ビューティフルcafe　”健康が若さと美の原点です”

中高年に希望を宿す美の伝道師、アンチエイジングアドバイザーのゆかりんです。
アンチエイジングは総合学です。
①食生活
②運動
③睡眠
④基本的な病識を知ること
⑤ファッション
⑥ヘアー・メイク
⑦精神性
以上を融合した日常生活のマネージメントが
将来の健康と美を創造します。
今回は、①食生活です。

受験シーズンもたけなわ。アンチエイジング世代は、
受験生をお持ちのご家庭も多いと思います。

最初の人生のハードルに挑むわが子に
母親としてできること。
さまざまにあるでしょうが、
まずは、食生活からの応援を。
食事の3つのポイントをご紹介。

1.脳のエネルギー源の確保　
勉強する際のエネルギー源となる糖質を補給すること。
糖質というと、甘いお菓子や清涼飲料水を思い浮かべるかもしれませんが、
ここでは、炭水化物のこと。
ごはんやパン、麺類、餅、シリアル、イモ類などの
でんぷんタイプの糖質です。
菓子や甘い飲料の糖質は、
ブドウ糖や砂糖、麦芽糖が中心。
吸収が早く血糖値を急上昇しやすいといった特徴が。
つまり。すばやくエネルギー源になる反面、
腹持ちがよくないんですね。
一方で、でんぷんはブドウ糖がたくさん連なっているため
比較的ゆっくり分解吸収されます。
長時間頭を酷使する受験生には
おすすめのエネルギー源。
できたら、玄米、胚芽パンなどをチョイスしてあげると
さらに、ゆっくり吸収されますし、
栄養のバランスが良くなりますよ。

2.便秘予防
受験生は、運動不足やストレスなどで
便秘に悩む受験生は少なくありません。
ストレッチや筋トレ、ウォーキングなどで
体を動かすこともおすすめ。
食事面では、腸の蠕動運動を促し便秘解消に役立つ「不溶性食物繊維」が豊富なオクラやブロッコリーなどの野菜類、キノコ、押し麦などの穀類、豆やサツマイモ、海藻などを食べさせてあげてください。
冬場は乾燥するので適度な水分補給も忘れずに。

3.風邪予防
受験シーズンは、気温が下がり、雪が降ることも珍しくありません。
母親が心配するのは風邪を引かないか、インフルエンザにかからないか、ということ。
タンパク質が不足すると免疫力が低下しますし、
ビタミンA、C、Eは抗酸化作用があるので
積極的に摂りましょう。
ビタミンAは緑黄色野菜に、
ビタミンCは葉野菜やかんきつ類などに。
ビタミンEはナッツなどの種実類、かぼちゃなどに多いです。
当クリニックには、にんにく注射などのビタミン注射や
各種ビタミン剤も提供していますので
詳しくはスタッフまで。

さて、夜型で勉強してきた受験生も、
本番に実力発揮するためにも朝方に切り替えを。
質のよい朝食を用意して
良好な体調で受験日を迎えられるよう
日々の食事に気を付けて。

最後に、愛のこもったものが1番美味しいですね。
私も、祖母のおにぎり、母のお味噌汁が今でも恋しい。
心に残る1品を。




　(開邦研究所　所長　上原　由佳利)

”健康が若さと美の原点です”


沖縄県那覇市古波蔵で内科・小児科・皮フ科といえば、
「開邦クリニック｣
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